-min.png)
Niet lui, niet dramatisch, maar hormonaal. We leggen uit hoe de vier fases van je menstruatiecyclus je energie beïnvloeden en welke thee je lichaam daarbij kan ondersteunen.
De ene week krijg je alles voor elkaar en loopt het op rolletjes, je hoofd is scherp, je energie hoog en je to do lijst ineens haalbaar. Een week later wil je het liefst al je afspraken cancelen en op de bank blijven hangen. Herkenbaar? Dat is geen gebrek aan discipline, dat is je hormonale cyclus.
Je menstruatiecyclus duurt gemiddeld 28 dagen en in vier fases veranderen je energie, je focus en je stemming. Toch praten we meestal alleen over “ongesteld zijn” en vergeten we de rest van de maand.
Wij runnen dit bedrijf met vrouwen, dus dit gesprek komt hier vaak terug. En omdat we zelf ook zoeken naar balans, delen we wat we weten.
Wat gebeurt er in elke fase, welke klachten horen daarbij en welke thee en kruiden kunnen ondersteunen? Geen gatekeeping en ook geen overdreven claims, maar heldere uitleg waar je iets aan hebt.
Want als je eenmaal snapt dat de vier fases werken als seizoenen, voelt het ineens minder als chaos en meer als een ritme.
Fase 1 – Je winter
De menstruatie
Dag 1 is de eerste dag van je bloeding en tegelijk het moment waarop je hormonen op hun laagste punt staan. Je lichaam laat los wat het heeft opgebouwd en dat gaat gepaard met krampen.
In deze fase kun je merken dat je energie lager is, dat je sneller emotioneel bent en dat je behoefte hebt aan rust. Dat is geen gebrek aan motivatie, dat is je systeem dat herstelt.
Welke kruiden kunnen ondersteunen in de eerste fase van je menstruatie?
Gember is een van de best onderzochte kruiden bij menstruatiepijn. Studies laten zien dat het kan helpen doordat het stoffen in je lichaam afremt die krampen versterken.
Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en kleine onderzoeken laten zien dat het kan helpen bij PMS- en menstruatieklachten.
Kamille werkt ontspannend en kan helpen je lichaam tot rust te laten komen.
Frambozenblad staat bekend als een kruid dat de baarmoeder kan ondersteunen. Het bevat veel ijzer en wordt gedronken tegen krampen.
In deze fase kan je lichaam ook heftiger reageren op cafeïne. Je hormonen zijn laag en je lichaam is al aan het werk. Veel cafeïne kan je zenuwstelsel extra prikkelen en krampen of spanning versterken. Dat betekent niet dat je niets mag, maar het kan slim zijn om vaker te kiezen voor cafeïnevrije kruidenthee.
Hetzelfde geldt voor alcohol. Alcohol kan ontstekingsprocessen versterken en je slaap verslechteren, waardoor je je vermoeider of emotioneler voelt. Merk je dat je menstruatie zwaarder aanvoelt na een avond wijn, dan is dat waarschijnlijk geen toeval.
Last but not least: tijdens je menstruatie verlies je vocht. Niet extreem veel, maar genoeg om extra alert te zijn op je vochtinname. Warme kruidenthee helpt niet alleen bij ontspanning, maar ondersteunt ook je vochtbalans. Te weinig drinken kan hoofdpijn en vermoeidheid verergeren.
Dit is je winter, hier mag je vertragen en rust houden.
.png)
Glow Up met gember, kurkuma en ginseng
Fase 2 – Je lente
De folliculaire fase
Na je menstruatie begint je lichaam opnieuw met opbouwen. Oestrogeen stijgt en veel vrouwen merken dat direct. Je voelt meer helderheid en meer energie. Dit is vaak de fase waarin je denkt: nu ga ik sporten, sociale plannen maken en projecten oppakken.
In de tweede fase van je ongesteldheid passen theesoorten die je energie op peil houden.
Groene thee en matcha bevatten antioxidanten en stoffen die zorgen voor duurzame energie. Je krijgt focus zonder dat je opgejaagd raakt. Er zijn aanwijzingen dat groene thee invloed kan hebben op hoe je lichaam hormonen verwerkt, al verschilt dat per persoon.
Dit is je lente, hier bloei je langzaam maar zeker weer op. Groene thee past goed bij de folliculaire fase.
Dr Greentox met Sencha, mate en matcha
je
Fase 3 - Je zomer
De ovulatie
Rond het midden van je cyclus vindt de eisprong plaats. Oestrogeen bereikt een piek en veel vrouwen voelen zich hier zelfverzekerder en socialer.
Dit is biologisch gezien je meest naar buiten gerichte fase. Je hoofd is helder en je energie voelt stabieler.
In deze zomer hoef je meestal weinig te compenseren. Een frisse groene thee of matcha sluit mooi aan bij de natuurlijke energie die er al is.
Fase 4 – Je herfst
De luteale fase
Na de eisprong maakt je lichaam extra progesteron aan om zich voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Dat hormoon werkt wat rustgevender en vertraagt je systeem een beetje. Vindt er geen bevruchting plaats, dan dalen progesteron en oestrogeen weer. En juist die hormonale daling kan bij sommige vrouwen zorgen voor PMS-klachten zoals prikkelbaarheid, vermoeidheid of een opgeblazen gevoel.
Welke kruiden kun je drinken tijdens de luteale fase?
Pepermunt kan helpen bij een opgeblazen gevoel en buikklachten.
Brandnetel bevat van nature mineralen zoals ijzer en magnesium en kan ondersteunend zijn bij bloedverlies.
Vrouwenmantel wordt traditioneel gebruikt bij cyclusklachten en wordt al eeuwen lang gedronken bij menstruatieklachten.
In deze fase merken veel vrouwen ook dat ze gevoeliger reageren op alcohol. Je kunt sneller emotioneel worden of slechter slapen, wat PMS-klachten kan versterken. Ook veel cafeïne kan hier onrustiger aanvoelen dan eerder in je cyclus.
Voel je je opgeblazen, dan is minder drinken meestal niet de oplossing. Je lichaam kan tijdelijk anders omgaan met vocht, maar voldoende water en kruidenthee helpen juist om je vochtbalans stabiel te houden. Te weinig drinken kan het zware gevoel verergeren.
Wist je dat..
Mannen draaien hormonaal vooral op een dagritme. Testosteron is ’s ochtends hoger en daalt gedurende de dag. Dat is voorspelbaar en goed onderzocht.
Vrouwen hebben óók zo’n 24-uurs ritme, maar daarbovenop nog een maandelijkse cyclus van gemiddeld 28 dagen. Je lichaam beweegt dus niet alleen per dag, maar ook per week anders.
Onze werkstructuren zijn vrijwel volledig ingericht op dat dagelijkse ritme. Met die maandelijkse hormonale golf wordt zelden rekening gehouden.
Best interessant, toch?
Dus wat kun je met deze info doen?
Eigenlijk iets heel simpels. Zodra je weet hoe je cyclus werkt, kun je er rekening mee houden in plaats van ertegen te vechten.
Plan je intensieve sportlessen en grote presentaties in fase 2 en 3, wanneer je energie en focus vaak hoger zijn. Bouw in fase 4 en 1 wat meer ruimte in voor mentale en fysieke rust door je agenda wat minder vol te plannen. Dat hoeft niet dramatisch, een beetje schuiven maakt al verschil.
En natuurlijk kun je in elke fase kiezen voor (kruiden)thee die daarbij past. Niet als oplossing voor alles, maar als fijne ondersteuning van wat je lichaam al aan het doen is.
Het is tijd dat we dit ritme niet negeren, maar leren meebewegen. Met de juiste kennis en met een kop thee in onze hand.
